مع الدمج التدريجي للدراجات المشتركة في حياة الجميع، يركب المزيد والمزيد من الأشخاص الدراجات على الطريق، وينضم المزيد والمزيد من الأشخاص إلى صفوف عشاق ركوب الدراجات، لكن القليل من الناس سوف ينتبهون إلى مشكلة وضعية الركوب، ومع ذلك، إذا كانت وضعية الركوب غير صحيحة، فسيؤدي ذلك إلى مجموعة متنوعة من المشاكل.
إذن ما هي الطريقة الصحيحة لركوب أدراجة الطريق؟ النقاط التالية يمكن استخدامها كمرجع.
1. ثني مرفقيك إلى الداخل
إذا كنت تركب دراجة على الطريق مع مرفقيك بشكل مستقيم، فأنت بحاجة إلى تغييرها. يجب ثني المرفقين إلى الداخل، وتعليقهما على الإطار، وعدم تمديدهما إلى الخارج مثل الجناح الممدود. إذا واجهت حفرًا أو مطبات على الطريق، يمكن لذراعيك امتصاص التأثير وتقليل الضغط على كتفيك. كما أن ثني مرفقيك يمكن أن يزيد من توازنك ويقلل من خطر السقوط من على الدراجة.
2. استرخي كتفيك
إذا لم يتم خفض كتفيك واسترخائهما أثناء الركوب، فسوف تبدأ في الشعور بعدم الراحة في ظهرك ورقبتك. لتسهيل دوران رقبتك بمرونة، ولمنع انزعاج الظهر، حافظ على استرخاء كتفيك أثناء الركوب ولا تسمح لهما بالضغط في اتجاه أذنيك.
3. حافظ على أصابع قدميك وركبتيك في نفس الاتجاه
إذا تمكنت من إبقاء ركبتيك في خط مستقيم مع قدميك بوعي، فستتمكن من الحفاظ على وضعية ركوب جيدة. لن يؤدي الثني المفرط للركبة إلا إلى تقليل الكفاءة والراحة العامة.
4. العمود الفقري في وضع محايد
إحدى المهارات المهمة عند ركوب الدراجة هي الحفاظ على استقامة ظهرك، لكن لا تبالغ في استقامة ظهرك حتى يصل إلى أسفل ظهرك، وقم بإرخاء عمودك الفقري قليلاً. لكي تمنع نفسك من ثني ظهرك دون وعي، يمكنك التركيز على قوة بطنك. عندما تكون عضلات بطنك في حالة قوة، ستقوم بشكل طبيعي بفرد ظهرك واسترخاء العضلات الأخرى في الذراعين والكتفين.
5. لا تثني معصميك
من الكوع إلى أطراف الأصابع يجب أن يكون في خط مستقيم. إذا كنت تجد دائمًا صعوبة في الاستمرار أثناء الركوب، فقد يكون ذلك مشكلة في موضع أجزاء الدراجة. راقب دراجتك واضبطها للتأكد من أن موضع كل جزء مناسب لك.
6. حرك ركبتيك لأعلى ولأسفل
تجنب بوعي تحريك ركبتيك مثل الخارج عند استخدام الدواسات، يجب أن تتحرك لأعلى ولأسفل، وليس جانبية. يعاني العديد من راكبي الدراجات من الحركة إلى الجانب عند استخدام الدواسات، وهذا هو السبب الرئيسي لتلين غضروف الرضفة من ركوب الدراجات. إذا وجدت نفسك تواجه المشكلة المقابلة، يمكنك تدريب نفسك على تحريك ركبتيك لأعلى ولأسفل وإبقائهما في خط مستقيم.
