وفقًا لمبدأ إصابة نيوتن بالتفاحة ، نستخدم المنحدر عادةً لقياس صعوبة (أو تحديد درجة الانحدار) للمنحدر. المنحدر (النسبة المئوية)=الإسقاط الرأسي / مسافة الخط المستقيم × 100 بالمائة. استعير صورة لإعطاء كستناء: إذا تقدمت المسافة الأفقية 100 متر بينما زادت المسافة الرأسية بمقدار 10 أمتار ، يكون الميل: 10 أمتار / 100 متر × 100 بالمائة =10 بالمائة. يجب التمييز هنا أن المسافة المتقدمة الأفقية والسكتة الدماغية ليسا نفس الشيء.
تسلق التل هو جهد بدني ، وأنت تلهث في كل مرة ، فكيف تركبدراجة mtbتسلق التل بسهولة وراحة؟ عندما نزيد من عدد الدورات ، من الطبيعي أن نستخدم عضلات جميع أجزاء الجسم بشكل متوازن ، حتى لا نضع كل قوتنا على مكان الخطو ، مما يسبب إرهاقًا وتشنجات عضلية محددة. من ناحية أخرى ، لا يزال هناك العديد من الأماكن الصغيرة التي يجب ملاحظتها. أتساءل عما إذا كنت قد فعلت ذلك أيضًا؟
1 التنفس هو المشكلة الأساسية
إذا كان إيقاع التنفس يلهث بشدة ، وتنفسًا ضحلًا ، وأخذ جرعة كبيرة من الفم ، والزفير بسرعة كبيرة ، وما إلى ذلك ، فسيتم إفساد إيقاع تنفسك. قد تستغرق عملية التسلق بأكملها ساعة أو 3 ساعات أو حتى 6 ساعات. ، يجب أن يكون لديك نفس الإيقاع. من البداية إلى النهاية ، حاول الحفاظ على نفس إيقاع التنفس قدر الإمكان. بعض الناس معتادون على استنشاقين وزفيرين ، وبعض الناس سوف يستنشقون ويتقيئون بشدة. في الواقع ، كلهم متماثلون ، أي لجعل إيقاع التنفس متسقًا.
يمكن لإيقاع التنفس الهادئ أن يجعل أداء التمرين أكثر استقرارًا ، وهو أمر مهم جدًا في مختلف التمارين الهوائية. فقط إيقاع التنفس السلس والسلس يمكن أن يجعل الأكسجين مستخدمًا بالكامل ، والتنفس الضحل الفوضوي سيجعل الجسم غير قادر على استخدام الأكسجين بشكل فعال. بمجرد ظهور أعراض آلام البطن وجفاف الحلق ، اضبط معدل التنفس على الفور. باختصار ، يجب أن تتنفس الهواء قدر الإمكان تحت تردد الدواسة الذي يمكنك قبوله.
يمكن لإيقاع التنفس الهادئ أن يجعل أداء التمرين أكثر استقرارًا ، وهو أمر مهم جدًا في مختلف التمارين الهوائية. فقط إيقاع التنفس السلس والسلس يمكن أن يجعل الأكسجين مستخدمًا بالكامل ، والتنفس الضحل الفوضوي سيجعل الجسم غير قادر على استخدام الأكسجين بشكل فعال. بمجرد ظهور أعراض آلام البطن وجفاف الحلق ، اضبط معدل التنفس على الفور. باختصار ، يجب أن تتنفس الهواء قدر الإمكان تحت تردد الدواسة الذي يمكنك قبوله
نسبة التروس المناسبة بالإضافة إلى النقل في الوقت المناسب
عند الركوب صعودًا ، فإن أهم شيء هو عدم استخدام الدواسة بقوة ؛ اعتاد معظم الدراجين على استخدام نسب تروس ثقيلة للغاية ، وسرعة الدوران منخفضة جدًا ، ومن الطبيعي أن تكون الدواسة بقوة بكلتا الساقين. عند تسلق منحدر ، يعتقد بعض الناس أنه كلما زادت صعوبة خطوتك ، كان ذلك أصعب. بالطبع ، الشباب لديهم أقدام قوية بما يكفي ويمكنهم أن يطأوا عليها حتى لو خطوا بشدة ، لكن في الحقيقة ، هذا نوع من الضرر الذي يصيب غضروف أنسجة الركبة! ركوب الدراجات من أجل الصحة. ألن يكون من المجدي إصابة ركبتيك أثناء ركوب الدراجة؟
من أجل القيادة الصحيحة للصعود ، يجب تخفيف نسبة التروس ، ويجب استخدام سرعة الدواسة للتعامل مع الصعود ؛ ومع ذلك ، نظرًا للاختلاف في قوة القدم والعمر والقدرة البدنية لكل شخص ، فإن المنحدر الذي يواجهه يختلف أيضًا ، لذلك لا توجد نسبة تروس صحيحة معينة. على سبيل المثال ، يجب أن يعتمد على حقيقة أنه يمكنك أن تخطو عليه ، ولا تشعر بالانزعاج أو الحاجة إلى الوقوف والخطوة عليه ، وعدم الخمول ، ولديك القليل من السرعة. إذا شعرت أنه كلما خطوت أكثر على الدواسة ، كلما خطوت أبطأ لا أكثر ، عليك أن تخطو بقوة بقدميك ، أي أن نسبة التروس ثقيلة جدًا بالفعل ، ويجب عليك التحول إلى نسبة تروس أخف.
إذا كنت مهتمًا بالتدريب ، فيمكنك أن تطلب من نفسك تخفيف نسبة التروس في قسم التسلق ، ومحاولة تغيير السرعة ، والحفاظ على سرعة تزيد عن 70 (دورة في الدقيقة) في حالة حمل قوة الساق ؛ لإصلاح السرعة عند 70 هو منع نفسك من الخطو بشدة. ويمكن أن تزيد سرعة الدوران الأعلى من قوة كل قدم ، كما أن فقدان القوة البدنية أقل ؛ على الرغم من أنك ستشعر في البداية أن الحفاظ على سرعة الدوران سيكون أكثر صعوبة وصعوبة ، طالما أنك تتدرب لفترة طويلة ، فسوف تعتاد على هذه الكثافة. يمكنك أن تشعر بالقدرة على تسلق التلال.
عادة ، في ترتيب مسارنا ، لا نذهب مباشرة إلى أعلى التل بمجرد أن نبدأ. سيكون لمعظم الظروف بعض الطرق المستوية كإحماء. يتم الحفاظ على سرعة الدوران من 80 دورة في الدقيقة إلى 100 دورة في الدقيقة. عندما نبدأ في التسلق ، يتم الحفاظ على سرعة الدوران أيضًا عند 70 دورة في الدقيقة قدر الإمكان. كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن يتم تغيير سرعة الترس أولاً ، ولا تنتظر حتى تبدأ في الصعود أو التباطؤ قبل تغيير التروس. إذا نظرنا إلى الوراء ، عندما تقوم بزيادة عدد الدورات ، فلن يكون من الصعب عليك أن تخطو على السلسلة بين الساعة 3 والساعة 6 ، وسيظهر خصرك وكتفيك إيقاعًا أكثر طبيعية ، ويمكن أن تكون ذراعيك معقوف قليلا. المساحة العازلة ، والباقي يعتمد على قوة عضلات الفرد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمر يشبه الوقوف وضخ سيارة للدوس عليها. يتم استخدامه بشكل أساسي للهجوم والركض والبعد عن الخصم في اللعبة. على الرغم من أنه يبدو وسيمًا جدًا ، إلا أنه بالنسبة للفرسان الذين يهدفون إلى الركوب ، احتفظوا به في حالة عدوانية ، لذلك لا ينصح بالوقوف وضخ السيارة ؛ إذا كان عليك الوقوف والدواسة لأنك لا تستطيع استخدام الدواسة ، فهي أيضًا ثقيلة جدًا على الدواسة ، فيرجى الانتقال فورًا إلى نسبة تروس أخف.
استرخاء الجسم
ما يسمى بالاسترخاء يعني أن جسمك لا يجب أن يكون شديد الصلابة. عندما يبدأ كثير من الناس في التسلق ، يبدأ الجزء العلوي من الجسم والخصر والمعصم في التصلب. هذا بسبب الدواسات الثقيلة ، مما يؤدي إلى انخفاض في عدد الدورات ثم الدواسات بقوة ، والنتيجة هي أن الجسم يصبح شديد الصلابة. بعد التسلق لفترة من الوقت ، يبدأ الخصر في الشعور بالألم ، وتؤلم الذراعين ، ويؤلم الكتف والرقبة. في الحقيقة ، هذه سلسلة من التأثيرات.
