ربما تكون مهتمًا جدًا بصحتك البدنية وتهتم باختيار طريقتك الخاصة في ممارسة الرياضة. ولكن عندما ينتهي التمرين، هل تهتم بكيفية الاسترخاء؟ إليك 7 طرق للاسترخاء أثناء الركوبدراجة تيتانيوم عالية الأداء
1. شد الجسم
بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، يمكنك القيام بأنشطة تمديد العضلات- لمدة 10 دقائق تقريبًا. بداية، عند القيام بتمارين التمدد، يمكنك إما الجلوس في وضع القرفصاء أو الوقوف، ولكن إذا كنت ترغب في الجلوس، فيجب عليك وضع وسادة إسفنجية على الأرض لمنع الرطوبة الموجودة على الأرض من غزو الجسم، وإلا فإن العضلات والمفاصل التي تكون في حالة هشة ستظهر عليها آلام أكثر شدة. إذا كنت متعبًا للغاية، يمكنك الاستلقاء على ظهرك لفترة من الوقت، بحيث تكون قدميك أعلى قليلاً من رأسك، أو على نفس ارتفاع رأسك، ثم اهتز، واضرب فخذيك، وساقيك، وذراعيك العلويين، وعضلات الساعد بالتناوب. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا اختيار الجري للاسترخاء. من الأفضل التبديل بين السريع والبطيء. عندما تشعر أن معدل ضربات القلب والتنفس مستقران، انتقل إلى المشي.
2. تدليك العضلات
بعد التمرين، يعد التدليك المريح للعضلات الأكثر إجهادًا وإرهاقًا أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من التعب. يتم إجراء التدليك عمومًا بعد 20 دقيقة من التمرين أو قبل النوم في ليلة التمرين. ابدأ بالضغط الخفيف ثم انتقل تدريجيًا إلى التدليك، والقرص الناعم، والضغط والضغط، ثم الاهتزاز الموضعي. يجب أن يبدأ التدليك من الأجزاء البعيدة عن القلب، أي من القدمين والفخذين إلى الظهر، ومن اليدين والساعدين وأعلى الذراعين إلى الصدر، ويمكنك أيضًا التدليك مع شريك حياتك. إن أمكن، فإن التدليك التصالحي الاحترافي يعمل بشكل أفضل.
3. التعافي بالتأمل
يمكنك الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك، وذراعيك ممدودتين، في وضع هادئ، وأغمض عينيك، وتخيل نفسك في بيئة تشعرك بالاسترخاء والراحة. ركز على الأشياء التي يتخيلها عقلك، مثل الشمس الدافئة التي تسطع عليك، أو النسيم المنعش الذي يهب على وجهك، أو إيقاع الأمواج المتلاطمة، أو المشي في الغابة مع رائحة الطيور والزهور. في الوقت نفسه، إذا تمكنت من التعاون مع التنفس المريح، فسيتم مضاعفة تأثير الاسترخاء.
4، مكملات مجموعة فيتامين
وجدت بعض الدراسات أنه عندما يشعر جسم الإنسان بالتعب أو بعد ممارسة كمية كبيرة من التمارين، فإن إعطاء 100-150 جرام من الجلوكوز لتكملة استهلاك الطاقة الحرارية أثناء التمرين يمكن أن يعزز تخزين الجليكوجين في الكبد، ويمنع الكبد الدهني، ويستعيد مستويات السكر في الدم، ويسرع التخلص من حمض اللاكتيك في الدم. تأثير. بالإضافة إلى ذلك، انتبه إلى مكملات البروتين وفيتامين ب1 وفيتامين ب2 وفيتامين ج والنياسين والماء والمعادن في النظام الغذائي. ولأن التدريب يستهلك الكثير من مواد الطاقة والفيتامينات والمعادن الموجودة في الجسم، فإذا لم تتم استعادة مستويات هذه المواد إلى وضعها الطبيعي في أسرع وقت ممكن، فسوف تتأثر قدرة الجسم الرياضية.
6. الاستحمام
بعد ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك شرب بعض الملح والماء المغلي بشكل مناسب، ثم الراحة لمدة ساعة تقريبًا، والقيام ببعض الأنشطة التحضيرية ثم الاستحمام. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الحمام بعد التمرين مناسبة، لأن التعرق بغزارة بعد التمرين، إذا واجه الماء البارد، سيؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية بشكل مفاجئ، مما يقلل بسهولة من مقاومة الجسم ويسبب الأمراض. إذا تجاوزت درجة حرارة الماء 40 درجة، يتم زيادة نقص تروية عضلة القلب بشكل ملحوظ.
5. السيطرة على الشهية الكاذبة
الجوع بعد التمرين هو في الغالب إشارة خاطئة يرسلها العطش. في هذا الوقت، من الأفضل تناول الفاكهة أولاً، والتي لن تسد الشهية فحسب، وتضيف الماء، ولكنها أيضًا تثبط الشهية المفرطة.
6. حمام الغابة
بعد ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك شرب بعض الملح والماء المغلي بشكل مناسب، ثم الراحة لمدة ساعة تقريبًا، والقيام ببعض الأنشطة التحضيرية ثم الاستحمام. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الحمام بعد التمرين مناسبة، لأن التعرق بغزارة بعد التمرين، إذا واجه الماء البارد، سيؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية بشكل مفاجئ، مما يقلل بسهولة من مقاومة الجسم ويسبب الأمراض. إذا تجاوزت درجة حرارة الماء 40 درجة، يتم زيادة نقص تروية عضلة القلب بشكل ملحوظ.
7. النوم الجيد
يعد النوم أحد أهم الطرق الأساسية والفعالة للتخلص من التعب. يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ضمان وقت نوم كافٍ وبيئة نوم جيدة. بشكل عام، احرصي على النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً. يعاني بعض الأشخاص من الأرق بعد ممارسة الرياضة. السبب الرئيسي هو أن أعصابنا لا تزال في حالة من الإثارة بعد التمرين، مما يجعل من الصعب علينا النوم. قبل الذهاب إلى السرير، استمع إلى بعض الموسيقى الخفيفة واشرب كوبًا من الحليب للاسترخاء.
إذا كان الأرق خطيرًا جدًا، فمن المستحسن أن تبدأ وقت التمرين مبكرًا قليلاً.
