1. يجعل قلبك أقوى
وأشار خبراء رياضيون إلى أن التغير في معدل ضربات القلب أثناء ركوب الدراجاتدراجات جبليةيختلف أيضًا وفقًا لسرعة حركة الدواسة وصعود وهبوط التضاريس. يحتاج الجسم بشكل عاجل إلى تجديد العناصر الغذائية وتصريف الفضلات ، لذلك غالبًا ما يزيد معدل ضربات القلب 2-3 مرة عن المعتاد. يمكن أن يطور عضلة القلب ، ويقوي انقباض عضلة القلب ، ويعزز مرونة جدار الأوعية الدموية ، وبالتالي يزيد من حجم تهوية الرئتين ، ويزيد من قدرة الرئة ، ويحسن وظيفة الجهاز التنفسي للرئتين.
بعد التمرين ، يتسارع تدفق الدم وينتج أكسيد النيتريك. تتمثل وظيفة أكسيد النيتريك في تليين العضلات المحيطة بالأوعية الدموية. كلما كان تدفق الدم أسرع ، زاد إنتاج أكسيد النيتريك. لقد وجدت التجارب أن ركوب الدراجات الهوائية يمكن أن يجعل تدفق الدم أسرع بعشر مرات.
2. سوف تلعب دورًا معينًا في اللياقة البدنية
(1) يمكن أن يحسن وظيفة القلب والرئة ، وممارسة قوة عضلات الأطراف السفلية ، وتعزيز القدرة على التحمل النظامي. لركوب الدراجات نفس تأثير تدريب التحمل على الأعضاء الداخلية مثل السباحة والجري. لا يفيد هذا التمرين 3 أزواج من المفاصل و 26 زوجًا من عضلات الأطراف السفلية من الورك والركبة والكاحل فحسب ، بل يفيد أيضًا عضلات الرقبة والظهر والذراع والبطن والخصر والأربية والأرداف ، إلخ. يتم أيضًا ممارسة الأربطة وفقًا لذلك.
(2) يمكن أن تفقد الوزن. عند ركوب الدراجة ، بسبب التمارين الهوائية الدورية ، يستهلك المتمرن سعرات حرارية أكثر ويمكن أن يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن.
(3) يمكن أن يطيل الحياة. وفقًا لإحصاءات مسح اللجان الدولية ذات الصلة ، من بين مختلف المهن في العالم ، يتمتع سعاة البريد بأطول عمر متوقع ، وأحد الأسباب هو أنهم غالبًا ما يركبون الدراجات عند تسليم الرسائل.
3. سيجعل الأطراف السفلية أقوى
تهيمن حركات الساق على ركوب الدراجات. وفقًا لإحصاءات العلماء ، يلزم ممارسة 26 زوجًا من عضلات الأطراف السفلية 180-200 مرة لكل كيلومتر واحد من ركوب الدراجات. في الوقت نفسه ، يمكن للأزواج الثلاثة من المفاصل الكبيرة للأطراف السفلية أيضًا المشاركة في الأنشطة ، والتي يمكن أن تعزز قدرة الساقين على القفز وتأخير عملية الشيخوخة لمفاصل وأربطة الأطراف السفلية.
4. تحسين نوعية نومك
قد يجعلك الخروج في رحلة مبكرة بالدراجة تشعر في البداية وكأنك تحصل على قسط أقل من النوم ، لكنك في الواقع ستنام بشكل أفضل وعيناك مغمضتان. سأل الباحثون في كلية الطب بجامعة ستانفورد الأشخاص الذين يعانون من الأرق ممن لديهم وظائف مستقرة على ركوب الدراجة لمدة 20-30 دقيقة في اليوم. وأظهرت النتائج أن الوقت الذي يستغرقه المصابون بالأرق للنوم انخفض إلى النصف وزاد وقت النوم بنحو ساعة.
يقول البروفيسور جيم هورن من مركز أبحاث النوم بجامعة لوبورو: "يمنحك التواجد في الهواء الطلق الكثير من التعرض لأشعة الشمس" ، مما يساعد ساعة جسمك على العودة إلى مسارها الصحيح ويقلل من هرمون التوتر في جسمك الذي يؤدي إلى الحرمان من النوم - وهو الإفراز من الكورتيزول ، مما يسمح لك بالعودة إلى النوم الطبيعي ".
5. زيادة كمية الطعام الخاص بك
وفقًا للخبراء في جامعة بريستول ، يمكن أن تذهب فوائد اللياقة البدنية لركوب الدراجات مباشرة إلى أعضائك الداخلية. تقول آنا رايموندو ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في شارع هارلي: "تساعد التمارين البدنية في تقليل الوقت الذي يبقى فيه الطعام في الأمعاء الغليظة ، مما يقلل من امتصاص الماء في البراز ويسهل عليك المرور".
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل اللياقة الهوائية على زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب ، مما يساعد على تحفيز تقلص عضلات الأمعاء ، "بالإضافة إلى منعك من الشعور بالانتفاخ ، مما قد يمنعك من الإصابة بسرطان الأمعاء" ، كما يقول الدكتور رايموندو. .
بشكل عام ، لا تزال هناك العديد من الفوائد لركوب الدراجة الجبلية.
