1. حماية كافية من الشمس
تقريبا من الذكوردراجة جبليةلا يحب الدراجون الواقي من الشمس. يعتقدون أن الواقي من الشمس هو شيء تفعله الفتيات ، خاصة عند وضع كريم واقي من الشمس لزج ودهني ، وهو أمر غير مريح للغاية لكثير من الرجال. لكن الواقي من الشمس ليس للجمال ولا يريد أن يسمر بشرتك. في الواقع ، وفقًا لإحصاءات من الولايات المتحدة ، نظرًا لأن الرجال أكثر حماسًا لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، لكنهم لا يستخدمون واقي الشمس ، فإن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد مقارنة بالنساء! حتى إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى هذا الحد ، فإن الحماية من أشعة الشمس لا تقلل من فرصة الإصابة بضربة الشمس فحسب ، بل تتجنب أيضًا حروق الشمس. تقشير حروق الشمس مؤلم جدا!
الآن يتم الإعلان عن العديد من واقيات الشمس على أنها منعشة وليست لزجة. من المستحسن أن يجرب الدراجون الذكور عددًا قليلاً من الموديلات. أعتقد أنهم سيكونون قادرين على العثور على منتجات واقية من الشمس مقبولة أكثر بالنسبة لهم. بالنسبة لليدين والقدمين ، كما هو الحال بالنسبة للوجه والرقبة ، اختر طريقة واقية من الشمس أكثر فعالية ومباشرة.
في الشمس الحارقة ، يمكن أن تقلل طبقة واحدة أخرى من فرصة الإصابة بحروق الشمس ، ولا يصاب الجلد فقط بأشعة الشمس ، ولكن يجب أيضًا حماية العينين وفروة الرأس والأجزاء الأخرى بشكل جيد. لذلك ، يمكن أن تقلل خوذة الأمان والنظارات الشمسية وغطاء الرأس وغطاء الأكمام والقفازات وغطاء الساق على الرأس من خطر الإصابة بسرطان الجلد وإعتام عدسة العين.
2. إمدادات مياه الشرب الكافية
شرب الكثير من الماء هو المهارة الأساسية لتجنب ضربة الشمس. بالإضافة إلى خفض درجة حرارة الجسم وتجديد الكثير من فقدان العرق ، يمكن أن يقلل أيضًا من تركيز سوائل الجسم لتجنب فرصة الإصابة بأمراض القلب وحصى مجرى البول وحتى النقرس. يحدث النقرس الحاد بسبب ارتفاع مستويات حمض البوليك. يمكن أيضًا إضافة الإلكتروليتات المناسبة إلى الماء لتقليل احتمالية حدوث تقلصات الحرارة.
أهم مفهوم لتجديد الماء هو عدم الانتظار حتى تشعر بالعطش قبل الشرب ، لأنك عندما تشعر بالعطش ، فهذا يعني في الواقع أن جسم الإنسان يعاني بالفعل من الجفاف. لذلك ، أثناء عملية الركوب ، يوصى بشرب بضع لقمات من الماء كل 15 دقيقة ، وشرب أكثر من 600 سم مكعب من الماء في الساعة. أما بالنسبة لشرب الماء أو المشروبات الرياضية أو المشروبات الغازية ، فهو في الواقع لا بأس به ، لأنه يتم فقدان الكثير من الماء والسعرات الحرارية أثناء الركوب ، لذلك يمكن للمشروبات المحلاة بالسكر تجديد السعرات الحرارية ؛ ينصح بتخفيف المشروبات الرياضية بنفس المقدار ، حتى لا تكون حلوة للغاية لأنها حلوة للغاية.
3. خذ قسطًا كافيًا من الراحة
غالبًا ما تأتي الحوادث من الإحجام المفرط. بغض النظر عن مدى جودة اللياقة البدنية ، فهناك أوقات تكون فيها الحالة البدنية غير جيدة. غالبًا ما يقول راكبو الدراجات ، "إذا بقيت في الجبال ، فلن تخاف من الركوب بدون دراجة." سواء كانت مسافة طويلة أو طويلة ، منافسة أو تحدٍ ، هناك أنواع كثيرة من أنشطة ركوب الدراجات. . لا يمكن لأي شخص دائمًا الحفاظ على حالة الذروة ، لذلك في عملية الركوب ، بالإضافة إلى أخذ فترات راحة منتظمة ، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح قليلاً اليوم وحالة الركوب غير عادية إلى حد ما ، فيجب عليك أن تبطئ ، وتأخذ قسطًا من الراحة ، و ذكر زملائك. يجب على الدراجين الانتباه لبعضهم البعض في جميع الأوقات ، ولا يمكنهم إبقاء رؤوسهم منخفضة والركوب. إذا رأوا رفاقهم يلهثون لالتقاط الأنفاس ، فإن وجوههم شاحبة ، ويحددون موعدًا للتوقف وشرب الماء. بعد الذهاب إلى المرحاض والراحة ، سيكون هناك المزيد من الحماية لسلامة بعضنا البعض.
