أتقن هذه المهارات، وستتمكن من الركوبدراجة جبلية ذات ذيل صلبأسرع!
1. ركوب على بطنك
عند ركوب الدراجة، فإن أكبر عقبة هي مقاومة الرياح. ورغم وجود العديد من التقنيات لتقليل مقاومة الرياح القادمة، فإن أسهل طريقة هي الضغط على جسمك للأسفل. حاول الضغط على جسمك للأسفل بالقرب من المقود قدر الإمكان مقارنة بالجلوس مباشرة على السرج، وستشعر بالفرق على الفور.
2. استمع إلى الموسيقى
وبعيدًا عن عوامل الأمان، هناك العديد من الدراسات التي تُظهِر أن الاستماع إلى موسيقى سريعة الإيقاع ومبهجة يقلل من شعورك بالتعب. ويقول الدكتور كوستاس كاراشوسي الباحث في علم النفس الرياضي إن الموسيقى تقضي على الأعراض المرتبطة بالتعب مثل حرقان الرئتين وخفقان القلب وحمض اللاكتيك في العضلات. ويمكنها أن تقلل من شعورنا بالتعب بنسبة تصل إلى 10%.
ستدوس الدواسات بشكل أسرع ولن تلاحظ ذلك بنفسك. إذا تمكنت من مواءمة إيقاع قيادتك مع إيقاع الموسيقى، فستقود دراجتك بسرعة.
3. ركوب مع الأصدقاء
قد تعتقد أن هذا غش، لكن ركوب الدراجة مع الأصدقاء سيحسن متوسط سرعتك. أولاً، عندما يركب الأصدقاء معًا، يمكنهم تقاسم مهمة كسر الرياح، وهو أمر أفضل بالتأكيد من تحمل الرياح القوية من البداية إلى النهاية بمفردك. ثانيًا، سيشجعك ركوب الدراجة مع الأصدقاء أيضًا على تحسين قيادتك ويساعدك أيضًا على ممارسة الرياضة.
4. قم بضخ الهواء في الإطارات
إن ضغط الإطارات الصحيح سيجعل عجلة القيادة تدور بشكل أسرع. افحص ضغط الإطارات قبل كل رحلة، لأن تغيرات درجة الحرارة وتسرب الهواء الطفيف قد يعني أن الإطارات تصبح لينة، وهذه المرة تحتاج إلى ضخ الإطارات، والنظر إلى قيمة ضغط الإطارات الموصى بها على الجدار الجانبي للإطار قبل الضخ. من الأفضل شراء مضخة صغيرة محمولة جيدة يمكنك حملها معك.
5. تقليل الكبح
سيؤدي الكبح إلى إبطائك وعندما تتسارع مرة أخرى، ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد للدواسة. وبالتالي، فإن الكبح غير الضروري سيهدر الطاقة والقوة، فكيف يمكنك تحسينه؟ أولاً وقبل كل شيء، لا تضغط على المكابح كثيرًا، ولا تكبح بدافع العادة عندما تقود على مسار سريع أو منحدر.
انظر دائمًا حولك قبل الكبح، إذا كان الطريق جيدًا ولا توجد عوائق ويوجد خط مستقيم أمامك، فلا يوجد سبب لإبطاء السرعة. المكان التالي لتحسين ثقتك هو المنعطفات. تأكد من الكبح في خط مستقيم قبل البدء في المنعطفات حتى تحصل على سرعة منعطف مريحة.
6. قم بالقيادة مع الإمساك بالمقود السفلي
إذا كنت تركب بمقود سفلي، فكم مرة تستخدمه؟ لا ينبغي أن تكون هناك فرص كثيرة، أليس كذلك؟ ومع ذلك، فإن الركوب بمقود سفلي يقلل من مقاومة الهواء ويساعدك على بناء الثقة عند الانعطاف والنزول. عند الركوب بمقود سفلي، يمكنك تقليل مقاومة الرياح بنسبة 20% مقارنة بالمقود العلوي.
7. الوقوف
قد ترى في كثير من الأحيان أشخاصًا يمكنهم الجلوس على دراجاتهم بسهولة عند إشارات المرور للحفاظ على توازنهم ويعتقدون أنهم يتباهون بهذه القدرة الخارقة. ومع ذلك، هناك عدد أكبر بكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بهذه المهارة من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون التباهي. بينما لا تزال تحاول معرفة كيفية ركوب الدراجة، فقد تمكنوا من إعداد العديد من الدراجات بأنفسهم وقيادتها بسرعة فائقة. يتطلب الاستقرار ممارسة دؤوبة، ولكن لا يُنصح بالقيام بذلك في ساعة الذروة صباح يوم الاثنين أمام سائقي الشاحنات.
8. اخرج مع الريح، وعد إلى المنزل مع الريح
يمكن أن تكون الرياح صديقك أو عدوك. يمكن أن تجعل الرياح المعاكسة ركوب الدراجة أمرًا صعبًا، بغض النظر عن مقدار الجهد الذي تبذله، فقد تجعلك تشعر بأن الرحلة بطيئة. تجعلك الرياح الخلفية تشعر وكأنك بطل خارق لأنك تستطيع بسهولة القيادة بأقصى سرعة. لذا تأكد من التخطيط لمسارك لاستخدام الرياح بشكل فعال في رحلتك، لذلك عادة ما نسافر مع الرياح في طريق الذهاب ونعود (عندما نكون مرهقين) مع الرياح في طريق العودة.
9. فقدان الوزن
إذا كنت ترغب في ركوب الدراجة بسرعة أكبر، فقد يكون فقدان الوزن طريقة جيدة للقيام بذلك. من خلال فقدان الوزن، تصبح السرعة أسرع بالتأكيد بنفس القدر من القوة، كما أن الوزن الأخف مفيد أيضًا للتسلق لأنك تحتاج إلى التغلب على الجاذبية للقيام بعمل أقل. وبالمثل، سيكون لديك مقاومة هواء أقل في دراجتك بعد فقدان الوزن.
بالطبع، ليس عليك اتباع نظام غذائي كبير من أجل إنقاص الوزن، تحتاج فقط إلى شرب {{0}} مرات في اليوم في القهوة بدون سكر، يمكنك أن تفقد 0.5 رطل في الشهر؛ أكثر من نصف ساعة في اليوم للركوب، شهر، شهرين أسفل يمكنك أن تفقد 1 رطل (1 رطل ≈ 0.45 كجم).
10. التدريب المتقطع
أسرع طريقة لتحسين السرعة المتوسطة هي التدريب بسرعة أعلى من المتوسط. من الواضح أنه لا يمكنك إخراج الدراجة وركوبها بسرعة أكبر من المعتاد عدة مرات، فسوف تتعب بسرعة. بدلاً من ذلك، سيوصيك مدربك بالتدريب المتقطع: ركوب الدراجة بسرعة أعلى من المتوسط لفترة قصيرة من الوقت، ثم التباطؤ والتعافي ثم الإسراع.
11. بناء العضلات
يمكنك اكتساب القوة من خلال تدريبات اللياقة البدنية المحددة، ولكن كراكب دراجة يستغرق بناء عضلاتك وقتًا أطول، ولا توجد طرق مختصرة. إذا كنت تركب الدراجة بانتظام، فستزداد سرعتك المتوسطة تدريجيًا وستزداد المسافة التي يمكنك ركوبها بشكل مريح تدريجيًا. ومع ذلك، من أجل تسريع تطورك، يمكنك في الواقع ممارسة تقنية جيدة على الدراجة، وسيمنحك تدريب الدواسة من خلال الأسنان وعجلة الموازنة تمرينًا فعالًا لكل من ساقيك الكبيرة والصغيرة.
12. ملابس ركوب الدراجات الملائمة
هناك سببان لارتداء ملابس ركوب الدراجات الضيقة: الأول هو أن ملابس ركوب الدراجات الضيقة مصممة بمواد سريعة الجفاف تسهل التعرق، مما يحافظ على جسمك منتعشًا وجافًا وليس متعبًا للغاية عند ركوب الدراجة؛ والثاني هو تقليل مقاومة الرياح. إذا كنت تريد ركوب الدراجة بشكل أسرع، فتذكر أن تغلق السحاب.
