في السنوات الأخيرة ، كان العلماء يستكشفون العلاقة بين الساعة البيولوجية والتمارين الرياضية ، من أجل إيجاد وقت يمكن أن يستهلك أكثر بدانة كل يوم. وجد أن التغيرات في درجة حرارة الجسم كان لها التأثير الأكبر على جودة وفعالية التمرين. ومع ذلك ، عندما تركبدراجات جبلية،كلما ارتفعت درجة حرارة جسمك ، كانت رحلتك أفضل. عادة ما تكون درجة حرارة الجسم هي الأدنى في غضون 1-3 ساعة قبل الاستيقاظ ، وترتفع إلى أعلى درجة بعد الظهر. لذلك ، من الآمن أن نقول إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في فترة ما بعد الظهر. خلال هذا الوقت ، تكون عضلاتك دافئة ومستويات طاقتك مرتفعة ومعدل ضربات قلبك ثابت وضغط دمك منخفض. لكن العلماء يحذرون أيضًا من التفكير في أن قوانين ساعتك البيولوجية ستحدد كل شيء وأن أفضل وقت لممارسة الرياضة سيعتمد أيضًا على ما إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الوقت المحدد. حدد وقتًا لا يتعارض مع العمل العادي ، ولا تفكر باستمرار في الساعة البيولوجية لجسمك.
قبل أن تقرر موعد التمرين ، من الأفضل أن تسأل نفسك سؤالين. اولا ما هي ساعات عملك و راحتك؟ هل أنت مشغول بعد الظهر أم في المساء؟ هل تمرين الصباح أنسب لك؟ أو ، هل تحتاج إلى تعديل التمارين في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء؟ ثانيًا ، متى تشعر أنك في أفضل حالاتك؟ هل تجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح؟ هل أنت من النوع الذي يماطل؟ في هذه الحالة ، سيكون التمرين بالتأكيد العنصر الأخير في قائمتك.
ربما تعتقد أنك أكثر نشاطًا في الصباح ، فأنت في أفضل حالة وأنت على استعداد لممارسة الرياضة في الصباح ، ولكن هل فكرت يومًا أنه لا يزال لديك يوم كامل للقيام به ، وتحتاج إلى المزيد من الطاقة للتعامل مع شؤون اليوم. لكن من المفارقات أن التدريبات الصباحية لها واحدة من أكبر المزايا على التدريبات بعد الظهر: من السهل على الأشخاص الالتزام بها. لأنه لن يكون هناك تضارب في المواعيد عند ممارسة الرياضة ، ولن يتشتت انتباه الناس بأشياء أخرى. القدرة على المثابرة عامل مهم للغاية في التمرين. ومع ذلك ، بغض النظر عن الوقت الذي تختاره ، اتبع هذه النصائح لجعل التمرين أكثر فعالية وأكثر متعة.
تمرين الصباح: 1. خلع الملابس التي سترتديها في اليوم التالي في تلك الليلة. عندما يرن المنبه ، يمكنك القفز دون الاضطرار للبحث عن الملابس والأحذية. 2. اضبط ساعتين منبه ، واحدة بجانب السرير والأخرى في الغرفة ، حتى لا تكون كسولًا. 3. ابحث عن شريك. عادةً ما يكون التدريب مع الأصدقاء أمرًا ممتعًا ، فلماذا لا تضيف هذا إلى روتين التمرين؟ عندما تشعر بالرغبة في التراخي أو الاستسلام ، سيذكرك رفيقك ويدفعك للمثابرة.
التمرين بعد الظهر أو المساء: 1. حدد وقت التمرين والتزم به. لا تدع الأشياء الأخرى تشتت انتباهك عن ممارسة الرياضة. ابذل قصارى جهدك لجدولة ليلة الأحد. إذا كان لديك أي تعديلات صغيرة ، فلا بأس بذلك ، لكن يجب ألا تؤثر على هدفك. 2. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فاحرص على السلامة. منع ضربة الشمس والجفاف في الصيف. اشرب الكثير من الماء.
