الوضعية الصحيحة لركوب الدراجات الجبلية

1. وضعية شبه مستقيمة

على عكس الدراجات الهوائية التي تتطلب وضعية الانحناء للأمام بالكامل،أفضل الدراجات الجبلية ذات الإطار الصلبظهرك مستقيم تقريبًا وفي معظم الحالات، تحتاج فقط إلى الانحناء قليلاً للأمام. على عكس مقود الدراجة المنحني، اثنِ ذراعيك قليلاً وأمسك بنهاية المقود المسطح لتعديل وضعيتك.

2. قم بثقل قدميك بقوة

عندما يكون وزن جسمك بالكامل متوازنًا على قدميك، سيتم توزيع الوزن بنسبة 40/60 على العجلات الأمامية والخلفية على التوالي. تم تصميم دراجتك بطريقة تجعل الوضع يتوافق بشكل أفضل مع المطبات ويحافظ على التوازن.

إذن كيف يمكنك أن تعرف أنك متوازن تمامًا؟ افحص يديك.

1) إذا شعرت أن أصابعك يتم سحبها، فأنت تتجه إلى الخلف كثيرًا.
2) إذا شعرت أن راحة يدك يتم دفعها، فأنت تميل إلى الأمام كثيرًا.
3) إذا كانت يديك خفيفة جدًا، فهذا يعني أن توازنك مثالي.

3. مفصل الورك

عندما تضع وركيك للخلف وتثني جذعك بحيث تكون كتفيك للأمام وللأسفل، تُعرف هذه الحركة عمومًا باسم مفصل الورك، وهي أفضل حركة يمكن إتقانها على دراجة جبلية. كلما خفضت كتفيك للأسفل، زاد نطاق الحركة لديك عند الكبح والانعطاف والنزول؛ وعلى العكس من ذلك، إذا رفعت كتفيك عالياً للغاية، فسوف تتجه إلى أسفل التل بشكل لا يمكن السيطرة عليه مثل كرة البولينج. لذا حاول خفض كتفيك في كل مرة تنزل فيها إلى أسفل وقم ببعض التدريبات الإضافية، وستصبح كتفيك مرنة. عندما تنزل إلى أسفل، ضع كتفيك في أدنى مستوى ممكن حتى تتمكن من دفع الدراجة بعيدًا عنك؛ عندما تصعد دراجتك، قف بشكل مستقيم حتى تتمكن من سحب الدراجة.

4. الوركين إلى الخلف

عندما تدفع وركيك للخلف، فإن ذلك يثني جذعك للأعلى، مما يزيد من نطاق حركة ذراعيك، وعندها ستتمكن من استخدام العضلة الألوية الكبرى وأوتار الركبة لدعم وزنك بدلاً من استخدام عضلات الفخذ الرباعية. في المرة القادمة التي تبدأ فيها عضلات الفخذ الرباعية في الدفع بقوة أثناء الانحدار، ادفع وركيك للخلف لمنع إجهاد عضلات الفخذ الرباعية. إذا لم تشعر بتوتر في أوتار الركبة، فهذا يعني أن وركيك ليسا متباعدين بما يكفي. حاول إبقاء وركيك للخلف مع الحفاظ على التوازن.

5. تخفيف قوة اليد

على مستوى أعلى، نريد أن تكون أيدينا خفيفة وقوية. عندما تمر الدراجة عبر سطح مقعر (من خلال ثقب، لأعلى)، فإننا نسحب المقود بنشاط؛ عندما تمر الدراجة عبر سطح محدب (فوق صخرة، لأسفل)، فإننا ندفع المقود. هذا، جنبًا إلى جنب مع القيادة الخفيفة/الثقيلة بساقيك، يجعل الرحلة سلسة للغاية على التضاريس الوعرة.

كما أن حمل حقيبة الركوب المناسبة أثناء الركوب يمكن أن يحسن من وضعية الركوب. إذا كنت تحمل حقيبة غير مناسبة، فإن حقيبة الظهر تضغط على جسم الراكب ويحملها الراكب بشكل غير مريح، مما قد يؤدي إلى تشوه غير مقصود لوضعية الراكب، لذلك من الأفضل استخدام حقيبة خاصة.